AKTIVISTIČKI BURNOUT
Stres i naše telo
Aktivizam često izgleda kao snaga.
Kao hrabrost, kao glas, kao stabilnost koja ne posustaje.
Ali, aktivizam nije samo borba.
A nositi brigu duže nego što telo može da izdrži – to je
cena koju spolja retko ko vidi.
Aktivistički burnout: Stres i naše telo
Burnout nikada ne počinje naglo.
Počinje tiho. Nevidljivo.
Počinje jednim „još samo ovo“.
Jednom porukom posle ponoći.
Jednom tuđom brigom koja se zalepi za telo i ostane.
Valentina Talijan, likovna umetnica:
Hronični stres nije mentalna slabost.
Hronični stres je fiziološko stanje.
Telo se navikne da je stalno u pripravnosti.
I – zaboravi kako izgleda odmor.
Gde je granica?
Na jednoj strani dana:
– odgovaranje na poruke
– vođenje aktivnosti
– krizne situacije
– stalna dostupnost
– pritisak da se reaguje odmah
Na drugoj strani tela:
– ubrzani rad srca
– nesanica
– nelagodnost u stomaku
– napeti vrat i vilica
– osećaj da je sve „previše“
„Mi često mislimo da možemo sve, dok telo tiho govori suprotno.“
„Ne smem da stanem.“
„Drugi rade više.“
„Još samo ovo…“
Kada se glava bori, a telo odustaje
Telo pamti.
Ali upozorenja nisu dramatična.
Telo upozorava.
Često su to sitne promene koje se godinama ne povezuju sa stresom.
Valentina Talijan, likovna umetnica:
Ovo nisu znakovi lenjosti.
Ovo nisu znakovi „nesposobnosti“.
Ovo su signali tela koje pokušava da preživi.
Kad je pomoć potrebna, a teško je zatražiti je
U aktivističkim krugovima postoji nepisano pravilo izdržljivosti.
Da moraš moći sve.
Da je priznati umor jednako izdaji cilja.
A onda se polako javi stid:
stid da kažeš da si iscrpljen.
stid da priznaš da ti je teško.
stid da se povučeš makar nakratko.
„Normalno je da sagoriš, ako stalno goriš.“
Burnout nije kraj.
Burnout je signal.
Povratak sebi
Povratak počinje priznanjem:
„Ne mogu više ovako.“
davanje sebi prava na odmor
smanjenje očekivanja
vraćanje realnih granica
pauze pre nego što telo „pukne“
vraćanje ritma i disanja
učenje da „ne“ bude celovito
dopuštanje da te drugi nose kad treba
Valentina Talijan, likovna umetnica:
Oporavak nije brz.
Nije pravolinijski.
Ali svaki mali povratak telu jeste povratak sebi.
Uloga zajednice
Zajednica ume da učini ono što pauza sama ne može.
Sagorevanje se retko leči u tišini; najpre počinje da popušta u odnosima koji nas prihvataju bez objašnjenja, u prostorima gde ne moramo da glumimo snagu niti da dokazujemo da smo dobro.
Tek tamo gde možemo da budemo iskreni, polako se vraćamo sebi.
„Podrška ne znači da te popravljaju. Podrška znači da te drže dok se polako vraćaš sebi.“
Valentina Talijan, likovna umetnica:
Burnout nije kraj aktivizma.
Burnout je poziv da prestanemo da se trošimo dok pomažemo drugima.
Aktivizam nije trka u izdržljivosti.
Aktivizam je maraton zajednice.
Maraton se ne trči bez daha.
Ne trči se sam.
„Promena traje duže ako traješ i ti.“
Ovu priču možete i poslušati u našem podkastu 👇
Ako ti je potrebna podrška, potraži stručnu pomoć.
Briga o drugima počinje brigom o sebi.
Srbija – Nacionalni besplatni i otvoreni servisi
Centar Srce (emocionalna podrška i prevencija suicida) Telefon: 0800 300 303 (svakog dana 14:00–23:00h) Email: vanja@centarsrce.org Sajt: https://www.centarsrce.org/ Pruža telefonsku podršku osobama u krizi i onespokojenima. (TRČANJE.rs)
NADEL – Nacionalna dečja linija Telefon: 116 111 (besplatno; deca i mladi) Roditeljski savetodavni telefon: 0800 007 000 (16:00–22:00) Sajt: https://www.116111.rs/ UKLJUČUJE chat i online savetovanje za mlade. (TRČANJE.rs)
Međunarodna mreža pomoći – IAN Telefon: 011 40 393 40 (radnim danima 09:00–17:00) Besplatna psihološka telefonska pomoć za sve građane Srbije. (ian.org.rs)
Beograd – centri i linije
Centar za mentalno zdravlje – Beograd (državna usluga) Terazije 3, Beograd Telefon: 011 3612-467 / 064 8652-520 Bez uputnice za psihološko savetovanje. (TRČANJE.rs)
Institut za mentalno zdravlje – Beograd Milana Kašanina 3, Beograd Telefon: 011 3307-500 Pruža psihološke i psihijatrijske usluge. (imh.org.rs)
SOS Ženski centar (Beograd & Novi Sad) Telefon: 021 422-740 Email: sos.telefon@gmail.com / soskonsultacije@gmail.com Psihološka podrška ženama/devojkama, uključujući i savete u slučajevima nasilja. (021.rs)
Pokret Nesalomivi (linija podrške) Telefon: 0800 001 002 – emotivna podrška u krizama. (TRČANJE.rs)
Novi Sad i Vojvodina
Constellation of Support – Infopolis / EDIT centar (mladi) Email: savetovaliste.infopolis@gmail.com Psihološko savetovalište za mlade 15–30 god. (OPENS)
UG „Patrija“ – psihološka podrška Telefon: 060 055-5496 Email: ngopatria@gmail.com Podrška osobama sa psihosocijalnim izazovima. (OPENS)
Podružnica Društva psihologa Srbije – NS + Institut za javno zdravlje Vojvodine Telefon: +381 63 694-677 Email: pricajmokodkuce@gmail.com Psihološko savetovanje putem chata i e-maila. (OPENS)
Grupa “Izađi” – LGBT podrška i savetovanje* Sajt: izadji.rs Email: savetovaliste@izadji.rs Besplatne usluge za LGBT* osobe i njihove porodice. (OPENS)
„Sve je OK“ (platforma sa online podrškom) Sajt: svejeok.rs – info i besplatna podrška mladima. (OPENS)
Centri za mentalno zdravlje u Vojvodini (državni) Pančevo – Dimitrija Tucovića 14, 013/302-288 Vršac – 013/834-205 Kikinda – 023/050-3450 / 062/792-764
Savetovalište Iz kruga Vojvodina – Novi Sad (žene i deca) Psihološka i praktična podrška ženama/ženama s invaliditetom. (sosvojvodina.org)
Crveni krst Subotica – „Support Line“ Telefon: 024 621-104 (radnim dani 09:00–13:00h) Pružanje osnovne psihološke prve pomoći. (redcross.org.rs)
Centri za mentalno zdravlje u drugim mestima (Vršac, Kikinda, Pančevo) Kontakt brojevi i adrese sa liste iz Vojvodine gore. (PIN | Psychosocial Innovation Network)
Niš
Crveni krst – linija podrške (osobe starije i osobe s invaliditetom) Telefon: 018 511-319 (radni dani) Pružanje psihološke prve pomoći. (redcross.org.rs)
Centar za mentalno zdravlje – Niš (državno) Kontakt obično preko Domova zdravlja i bolnica za psihološku podršku (bez uputnice u nekim slučajevima). (PIN | Psychosocial Innovation Network)
Kragujevac i Centralna Srbija
Crveni krst – Dobri telefon (Kragujevac) Telefon: 034 364-330 (radni dani) Telefon za psihološku prvu pomoć i podršku. (redcross.org.rs)
Centar za mentalno zdravlje – Kragujevac (državno) Kralja Milutina 1 Telefon: 034 370-567, lokal 113 Saveti i psihološka pomoć u zajednici. (PIN | Psychosocial Innovation Network)
Dodatni javno-dostupni resursi
Platforma „Sve je OK“ – online savetovanje mladih Sajt: https://svejeok.rs/ – info, chat i zakazivanje video savetovanja (UNICEF podržava). (unicef.org)
Nacionalna SOS linija za prevenciju samoubistva Broj: 0800 309 309 (24/7) Telefon za hitne psihološke krizne situacije. (mentalhealthsport.org)
Vizuelna adaptacija: Milana Vojnović i Milica Levai
Podkast producentkinja: Aleksandra Bučko
Asistent produkcije: Nemanja Stevanović
Dizajn zvuka: Aleksander Sivč
Produkcija: Fabrika kreativnosti
Fabrika kreativnosti u svom radu koristi veštačku inteligenciju (VI): generički jezički model poput ChatGPT-ja, kao i programe za transkripciju. Svi alati VI koriste se isključivo uz nadzor novinarki, podkast producenata i potpadaju pod uredničku nadležnost kako bi se potvrdila istinitost podataka.
Finansiran od strane Evropske unije, program Innovation. Media. Minds.: EU podrška javnom novinarstvu na Zapadnom Balkanu, sprovodi Goethe-Institut u ime Evropske komisije, u saradnji sa DW Akademijom.Sadržaj ovog teksta isključiva je odgovornost Fabrike kreativnosti i O radija, Javne medijske ustanove Radio-televizije Vojvodine i ne odražava nužno stavove Evropske unije.
